10 Langkah Penjagaan Mata Untuk Pengguna Komputer

Assalamualaikum...

Komplen tentang masalah mata disebabkan penggunaan komputer mmg bnyk la aku dengar... Kebanyakan orang kat ofis, student yang banyak workload computer mengadu pelbagai simptom seperti kabur penglihatan, silau, pening dan sakit di sekeliling bebola mata...

Simptom2 ini boleh mengakibatkan produktiviti terjejas, keletihan pada tubuh badan serta seseorang itu akan melakukan kesilapan dalam melakukan kerja2 komputer...Untuk post kali ini aku nak bagi tips2 yang mungkin berguna untuk pengguna komputer bagi mengelakkan keletihan pada mata akibat penggunaan komputer berlebihan... 

Para majikan juga boleh mengambil perhatian di sini untuk memantau keadaan persekitaran tempat bekerja untuk menentukan suasana ruang pejabat adalah dalam keadaan optimum untuk penggunaan komputer..Ini untuk meminimumkan berlaku nye Sindrom Penglihatan Komputer (SPK)  kepada pekerja2....

1. Lakukan Pemeriksaan Mata

Individu yang banyak menggunakan komputer perlulah menjalani pemeriksaan mata at least setahun sekali... Bagi yang baru hendak memulakan atau mendapat pekerjaan yang bersangkut paut dengan penggunaan komputer, perlulah korang buat check-up mata korang untuk tentukan tahap penglihatan dan kesihatan mata...

Pemeriksaan ini adalah penting untuk mencegah sindrom yang mungkin berlaku dan dapat mengesan masalah rabun atau 'dry eye'.... Menurut Institut Keselematan dan Kesihatan Pekerjaan Kebangsaan (NIOSH), Pemeriksaan mata bagi pekerja industri yg menggunakan komputer adalah sangat perlu. Individu perlulah melaporkan pada pakar mata atau Optometris berapa kerap penggunaan komputer dalam satu2 masa...

2. Gunakan Pencahayaan Yang Bersesuaian

Keletihan pada mata akibat penggunaan komputer bertambah apabila terdapat cahaya yang berlebihan dari sumber luar (matahari) dan lampu di dalam rumah atau pejabat. Sepatutnya, pencahayaan sekeliling bagi penggunaan komputer perlu lah separuh lebih malap dari, cahaya lampu yang digunakan di rumah dan pejabat kebiasaanya..

Gunakan lampu pejabat atau bilik yang mempunyai intensiti yang rendah atau menggunakan bilangan lampu/bulb yg sedikit sahaja... Kalau boleh jangan menggunakan komputer di tepi tingkap yang menghadirkan cahaya matahari...tutup tingkap dan sumber cahaya berlebihan untuk keselesaan....

3. Kurangkan Silau 

Keletihan mata akibat silau dari sumber cahaya boleh terjadi akibat pembalikan cahaya dari permukaan dinding, skrin computer dan sebagainya.. Elakkan penggunaan dinding bilik yang berwarna terang seperti putih dan gunakan skrin komputer yang ada filter cahaya..

Bagi pemakai cermin mata, pastikan kanta anda mempunyai Anti-Reflection Coating (Multicoat) untuk meminimumkan kesan silau pada mata sekaligus mengurangkan stress pada mata kita...

4. 'Upgrade' Monitor

Monitor jenis lama (CRT) akan menghasilkan 'flicker' yang menjadi sumber dan faktor utama SPK...'Flicker' akan menjadi lebih kelihatan jika monitor hanya mempunyai refresh rate kurang dari 75 Hz... Tetapkan refresh rate monitor lebih dari 75 Hz untuk keselesaan semasa penggunaan komputer..

Seeloknya tukarlah kepada monitor LCD seperti yg terdapat pada skrin laptop... Skrin jenis flat ini perlu lah mempunyai 'dot-pitch' yang rendah (kurang dari 0.28mm) untuk penggunaan yang memberikan kurang beban pada mata...Dan pilihlah skrin LCD yang bersaiz besar untuk lebih keselesaan..

5. Ubahsuai Keterangan dan Kontras Tulisan dan Latar Belakang Komputer

Saiz font perlulah bersesuaian dengan tahap penglihatan selesa kita dan jgn terlalu kecil.. Objek atau tulisan perlu berlainan kontras untuk mengelakkan ketidakselesaan pada mata.. sebagai contoh tulisan hitam perlulah dipadankan dengan latar belakang berwarna terang dan jangan sesuaikan dgn latar belakang gelap ataupun berserabut dengan pelbagai warna.. 

6. Kelipkan Mata Dengan Kerap

Cuba senaman ni : Setiap 20 minit penggunaan komputer, berhenti seketika dan kelipkan mata secara perlahan2 (seperti mata orang nak tertidur...hehe..) sehingga menutup mata seluruhnya.. Ulang sebanyak 10 kali dan kemudian teruskan kerja kembali..

Mengikut kajian, individu yang menggunakan komputer, akan kurang berkelip. Kekurangan kelipan mata akan menyebabkan air mata akan menyejat dam meninggalkan lapisan mata tidak mempunyai perlindungan. Fenomena ini disebut 'Dry Eye'.

Pengguna komputer perlulah menyediakan sebotol 'artificial tears' untuk membasahkan mata apabila terasa kering dan berpasir...Keadaan mata kering ini semakin teruk apabila berada dalam bilik atau pejabat yang berhawa dingin...

7. Relakskan Pandangan

Setelah otot2 penglihatan memfokus lama pada skrin komputer, rehatkanlah otot2 terbabit dengan cuba memandang objek jauh seketika setiap 20 minit... Ini dapat mengurangkan kesan stress pada bebola mata korang...

Satu lagi latihan yang dapat dilakukan adalah dengan melihat objek jauh selama 10-15 saat dan kemudian kembali melihat objek dekat selama 10-15 saat juga. ulangi selama 4-5 kali.. Latihan ini penting supaya otot2 fokus tidak kejang akibat penggunaan komputer yang berlebihan..Jika otot2 fokus kejang, pengguna2 komputer akan kabur melihat objek2 jauh selepas penggunaan komputer...

8. Luangkan Masa Untuk Berehat

Menurut kajian NIOSH, pengguna komputer yg berehat hanya 5 minit tetapi sebanyak 4 kali sepanjang hari lebih baik dan melegakan berbanding dari pengguna komputer yang berehat 15 minit sebanyak 2 kali sepanjang hari... Dalam kes ini, kuantiti rehat adalah lebih penting dari masa rehat yg lama..

Apabila rehat, lakukanlah 'stretching' bahu, leher serta belakang badan untuk melegakan otot2 yang terlibat..

9. Ubahsuai Susunan Meja Kerja Anda

Jika korang perlu melihat bersilih ganti antara 'print copy' dan skrin komputer, letakkan 'print copy' bersebelahan dengan monitor dengan menggunakan 'stand' untuk mengelakkan keletihan pada otot2 mata. Boleh gunakan lampu meja tetapi jangan suluh pada skrin komputer atau mata korang

Ubah suai kerusi korang sama level dengan skrin komputer supaya skrin komputer terletak 10-15 darjah bawah dari satah penglihatan korang..ubahsuai juga jarak antara mata dan skrin komputer seeloknya sejauh 50 cm...

10. Memakai Cermin Mata Khas Untuk Penggunaan Komputer

Pengguna komputer yang berpanjangan (walaupun yang tidak rabun) boleh menimbangkan untuk memakai cermin mata khas untuk memberikan keselesaan dalam melakukan pelbagai kerja dekat...

Dapatkan info dari Optometrist yang berhampiran tentang kanta khas ini... rujuklah jenama-jenama terkenal di pasaran seperti Hoya Remark dan Essilor Anti-Fatigue. Jangan terkeliru dengan kanta yang kononnya sebagai kanta untuk komputer tetapi berharga murah. Kanta ini hanya memberi perlindungan terhadap cahaya berlebihan yang dihasilkan oleh komputer tetapi tidak memberi apa2 fungsi dalam mengelakkan stress pada mata dan SPK keseluruhannya...

adios....

'YOUR EYES COMPANION'